请给我足够的力量去接纳那些曾经伤害我，让我痛苦的人，请让我能够用悲悯慈爱的心来看待我的父母、配偶、伴侣、兄弟、姐妹、孩子。让我有一颗柔软开放容易感动的心，能够感受别人的痛苦和快乐。
我理解，攻击我、伤害我、对我不友善的人他的内心必然伤痕累累，他真的受过伤，她曾经经历过很深的痛苦和折磨，她的内心埋藏着一颗愤怒压抑的种子，她受了苦导致周遭的人也跟着一起受苦，他在向外投射他过去所受到不公平对待的痛苦。但是不管怎么样？他也和我一样渴望圆满与被爱，我知道爱与宽恕是人生最重要的功课，我愿意敞开我的心，将爱与宽恕传递给曾经伤害我的人。
当我选择宽恕，我感受到神圣而美丽的爱的包围着我，充满着我，感觉无比的轻松自由，我领悟到真正的平安和幸福，我用慈爱的眼光来看每一个人，我看到每一个人都是神圣完美每一个人都是真相圆满。
罪本来就没有，恶本来就没有，烦恼本来就没有，痛苦本来就没有，罪与恶、烦恼与痛苦，都是心念的投射、都是虚幻不实的。
我看到每个人，都是独一无二的完美存在，每一个人都是圆满具足的珍贵宝藏。我也看到我们的本质都是一体的存在，我们是一个整体意识的存在，我们是爱的存在。能够看见你我内在的神圣完美，我也能够看到我内心的纯洁无罪，爱不会谴责不会憎恨，爱没有条件没有怨尤。
我们都是生命中的兄弟姐妹，我们是生命共同体，我们都努力在学习爱。我释放过去对我自己以及别人对我投射的所有否定的、负面的、破坏性的想法，我愿意完完全全释放自己，我愿意完完全全宽恕别人。
我决心努力不再重蹈过去错误的模式，感谢我身上所有远离爱的思想频率，负面意识、负面思想都完完全全地溶解，释放了。
过去我曾经因为不了解爱的真谛，伤害了自己，也伤害了别人或其它的生命，现在原谅并接受我自己，我完完全全原谅我过去的错误，并放下我的内疚。
现在，我宽恕在过去任何时间任何空间，因为无知而曾经对自己或对任何人、任何生命造成的伤害与痛苦，我请求接纳、原谅和释放！
